omega 3

Też są fajne, ale my only szosa :-) https://i.imgur.com/0miRhNS.png Pobudka o 7.20. Śniadanko i na rower. Cały dzień zeszło, w trakcie przerwy na jedzenie. Po 16 powrót, rozciąganie z klientami, obiadokolacja. Powrót na kwaterę i do pracy. Trochę zmian na stronie weszło. Bardzo intensywny dzień a jutro rano pobudka, trzeba rano własny trening [...]

15.08.2020 Dzisiaj z rana mocne zmęczenie materiału %-). Dobrze, że w planie było totalne rege z Małgośką, bo nie wiem czy cokolwiek innego bym udźwignął. Trening - rege max. https://i.ibb.co/JrT77cs/Zrzut-ekranu-2020-08-16-o-19-39-31.png Pierwsze 50 km jakie zrobiła moja Małgośka. Jak widać po mocy nie upociłem się :-D Dieta: 1. Omlet z [...]

DZIEŃ 227/109 dzień REDUKCJI Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata Dieta: 2693 kcal: B:181/TŁ:90/WW:294 Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-08-16 13:49:36

[...] do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy [...]

https://i.imgur.com/0RPJ0Ph.png Pobudka o 6.00. I o 7 start do bielawy (góry sowie). Trochę trwało, szczególnie że jechaliśmy busem w 9 osób z klientami. Szybko się ogarnąć na miejscu, posiłek i traska z klientami. O 19 powrót, ale ja jeszcze skoczyłem na przełęcz… %-). Potem kolacja i już w wyrze. Zaraz Spać. Dziewczyny trochę zielone, trzeba je [...]

Sobota Dzis od dawien dawna zrobilem kilka serii na barki ;-) poleciały tez bicki :-) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie hantlami stojąc 4x12 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 5a.Wznosy bokiem [...]

Sobota Dzis od dawien dawna zrobilem kilka serii na barki ;-) poleciały tez bicki i pierwsze shoty w nie przed treningiem %-) dziwne uczucie mam teraz cały czas \-) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie hantlami stojąc 4x12 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. [...]

[...] do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy [...]

DZIEŃ 226/108 dzień REDUKCJI Trening: Barki+klatka Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: 2596 kcal: B:173/TŁ:85/WW:283

15.08.2020r Siemka Dzisiaj Pull2. Jakiś taki dziwny dzień dzisiaj. Jakby taka mała niedziela przez to święto :) Ogólnie od rana się jakoś rozbudzić nie umiałem, 50min cardio zrobiłem na czczo. Później posiłek, kościół, posiłek, trening i teraz już niemoc totalna :D Dobrze że jutro wolne od treningu i cardio :) No chyba że Adam zmieni cardio na [...]

Piątek Trening nóg koło 18 , to nie mój czas do tego cały dzień upałow , chociaż na siłce klima to i tak tlenu brakowało. Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu [...]

Piątek Trening nóg koło 18 , to nie mój czas do tego cały dzień upałow , chociaż na siłce klima to i tak tlenu brakowało. Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu [...]

DZIEŃ 225/107 dzień REDUKCJI Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata Dieta: 2319 kcal: B:129/TŁ:176/WW:284

https://i.imgur.com/xjo9mgt.png Pobudka jak zwykle. Dziś Żonka mnie zawiozła. Powrót i na trening. Pakowanie na jutrzejszy Bike Camp w sowie. Ma być pogoda :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Kurczak z duszoną kapustą, cukinią i bakłażanem, olej lniany 3. Placek jaglano-marchewkowy z kremem kakaowym, musem nektarynkowym i ALMOND CREAM [...]

[...] i chciałbym przeprowadzić pierwszą redukcję (redukując ok. 2 miesiące), żeby zrzucić trochę bf z brzucha i zacząć znowu okres masowania. Dodatkowo rano i wieczorem biorę omega 3 w kapsułkach. Do posiłków również będę dodawał warzywa. Dane: Bilans kaloryczny na 0 to 2800 kcal. Chcę zacząć redukować odliczając 200 czyli na 2600 kcal. Trening [...]

Hej Czuje się wprost wyśmienicie. Ani nie mam śpiączek, trawienie idealne, mega chęci na trening, pompa też ok. Sen bardzo dobry. Szkoda, że na 0 bilansie formy się nie poprawia :-% Jutro porobię fotki to się zobaczy Trening mega, wiadomo wszystko na czuciu mięśniowym, bez dużej intensywności. dieta ciągle około 3000 kcal [...]

[...] ruszać. 2g B/ 0,7g T/ reszta W Przeciwskazania medyczne : rozszczep kręgów w odcinku lędźwiowym, jestem po artroskopii acl. Zażywane suplementy : kompleks witamin + omega 3 od AN. Aktualny plan: Poniedziałek: Przysiad ze sztangą: 15R/12/10/8max Wzmacnianie grzebietu w klęku podpartym (na przemian noga i ręka) 20/20/15/15 Wyciskanie na [...]

[...] do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy [...]

14.08.2020r Push2 z naciskiem na barki na tapecie :) Trening Push2 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 2s (6-9p i 8-10p) (120s) 40x12 70x8 100x8 90x7 40x12 70x8 100x7 80x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 10x10 19x10 24x13 19x16 19x14 10x12 19x10 25x14 19x17 19x14 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s [...]

https://i.imgur.com/1N2heCP.png Pobudka standard. Do pracy. Nie zaskoczę tym że mega dużo roboty. Ale poszło, po pracy trening, porozciągałem się, pooglądałem kolarstwo, zaraz kolacja. Masaż ud by my Żonka i spanie ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Kurczak z duszoną kapustą, cukinią i bakłażanem, olej lniany 3. Placek jaglano-marchewkowy [...]